デブさんサヨナラ〜!−17kg成功食 太らないおかず【レタス・ふりかけ茹でダイエット】

これは絶対覚えておいた方がいい!やみつき野菜の作り方!
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レタス・ふりかけ

  材料・調味料
   
サッパリとした梅干し水菜の豚肉巻き
  • レタス・・・・・・・・・・・1個
  • わかめふりかけ・・・・・大さじ1杯
  • だし・・・・・・・・・・大さじ1
  • 水・・・・・・・・・・・200ml
  1. 水菜を洗って大根を皮をむいて千切りにする
    水菜も10Cmぐらいに束ねて切ってください
  2. 梅干しの種を取り梅肉を細かくたたいて細かくしておく
  3. 豚バラ肉を広げて水菜と千切りにした大根と梅肉を付け合わせして豚バラ肉で包んでいく
  4. 一枚づつ巻いたら大きなお皿に綺麗に並べて塩こしょうをかけてお酒もさっとかけてサランラップをかけて
    電子レンジで8分〜10分あたためたら出来上がりです

 

レタス (β-カロテンをたくさん含んでいます。)

レタス

暑さに弱いので基本的には涼しい時期のものだが、真夏には高地で栽培する高原レタスも多く出回っている。

玉レタスと葉レタスに大別できる。

株の切り口が10円玉大で、白くみずみずしいものがよい。玉レタスは、

巻のゆるいもの、葉レタスは色があざやかで、ハリのあるものを選ぶ。

わかめ

わかめの簡単な内容

『わかめ』

海藻のなかでももっとも多く日本人の食卓を飾ってきたのが、ワカメでしょう。

最近は味噌汁をつくらない家庭もあると聞きますが、家族の健康や子どもの成長のためには

たっぷりワカメの入った味噌汁を作ってあげてください。

ほかの海藻類と同様に多くの栄養を含んでいるのは言うまでもありませんが

水溶性食物繊維のアルギン酸の働きによって、体内に蓄積されたナトリウムや有害物質を排出する作用は絶大です。

ちなみにお隣の韓国は海苔や海藻をよく食べる国ですが、韓国で出産した女性は産後1カ月ほど、

毎食ワカメスープを食べ続けるそうです。ワカメを食べると体力が回復するろうです。

お乳の出も良くなって赤ちゃんに栄養が行き渡るとの考えからです。

また子どもの成長を願い、韓国では、誕生日にもやはりワカメスープが作られてるドラマのシーンでみられますよね。

私たちも味噌汁をはじめ、酢の物、ワカメごはんなど、いろいろな形でワカメの栄養を活用しましょうね。

Akemi MaMaのブログを観ていただき ありがうございます。 YouTubでakemimamaで検索したら沢山投稿 しております。見てくださいね。 YouTuberチャンネル登録よろしくお願いします。

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あけみママ

レタス1玉でけっこう沢山食べれてヘルシーです。ねわかめふりかけも手軽にふりかけしたら手抜料理ですね。

あけみママ簡単レシピサイト最後まで見て頂き有難うございます。
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