【納豆と豆腐のおやき】おすすめ納豆と豆腐のおやきが簡単で4人分が!【納豆と豆腐のおやき】100円で出来ちゃう!ヘルシーダイエットレシピ

簡単!納豆と豆腐のおやきは、ダイエット挑戦中の食材におすすめ

ちょー旨いし簡単な納豆と豆腐のおやきです。

血糖値は納豆ご飯を食べるとどれくらい変動するのか楽しみですね。

【納豆と豆腐のおやき】簡単で家計にも体にも嬉しい事ばかりですね。

なんせ♪簡単ヘルシーで100円で沢山作れちゃうよ♫

おまけに!ダイエットや体改善にも最高食だね♪( ´θ`)

納豆おやき

納豆おやきと豆腐

材料・調味料レシ分量4人分
  • 絹豆腐・・・・・・絹1パック
  • 鶏卵・・・・・・・1個
  • 納豆・・・・・・・2パック
  • 長ネギ・・・・・・半分〜1本

    ・・・・・調味料・・・・・

  • 胡麻油・・・・・適量
  • 片栗粉・・・・・大さじ2
  • 食塩・・・・・・少々
  • 麺つゆ・・・・・大さじ1
    1. ボウルを用意し、絹豆腐を丸ごと入れかき混ぜます。
    2. 鶏卵、納豆、みじん切りした長ネギ、
      片栗粉、そして調味に塩と麺つゆ少々を入れ、よく混ぜ合わせます。
    3. フライパンにごま油を引き、タネを適当な大きさ、厚さに並べて、両面を焼きます。
    4. そのまま食べても、お好みのソースをつけても美味しく召し上がれます。
    5. あけみママは残った納豆の辛子とポン酢を合わせたタレをお勧めします。

レシピYouTubeで見れます。

納豆おやき

Akemi MaMaのブログを観ていただき ありがうございます。

YouTubeでakemimamaで検索したら沢山投稿 しております。

見てくださいね。 YouTuberチャンネル登録よろしくお願いします。

 

あけみママの簡単レシピ動画を見ていただきありがとうございます。

雑な面や見づらい点等が有ると思います2011年に、ありのままの動画で

編集無しで投稿してしまいました。改めて見直すと!!本当に、恥ずかしいですね。

動画を編集無しで編集の知識も知らないままの投稿動画でした。大変見にくいとは!

思いますが、最後まで見てくださいね。 これからは、皆様に美味しい料理を見やすく

勉強したり工夫してアイディアも載せますので引き続き動画を見てくださいね。

豆腐

豆腐

豆腐の種類

富山県豆富商工組合のサイトの内容を記載しております。詳しくはリンクページです。

豆腐の種類

木綿豆腐

絹ごし豆腐 

充填豆腐 

寄せ豆腐 

五箇山豆腐 

他 (杏仁豆腐) 

豆腐の栄養と健康効果

豆腐の原料として使われる大豆は”畑のお肉”とも言われ、良質なタンパク質や脂質、その他

ミネラルやビタミン等「機能性食品」としての成分が多く含まれています。また、大豆からとった

タンパク質を固めて作る豆腐は極めて消化吸収率が高く、92~98%を消化吸収することが出来ます。

”豆腐のタンパク質”は血圧・コレステロールを下げ、”レシチン・コリン”は脂肪代謝、脳の老化予防、

”サポニン”は活性酸素の抑制、”大豆イソフラボン”は乳がんや動脈硬化の予防効果があるとされており、

女性では、5歳から11歳の間に大豆を多く摂取すると乳がん発生リスクが58%低下するという研究報告もあります。

納豆

納豆

おかめ納豆サイエンスラボの文章を一部記載しております。もっと詳しくはリンクサイトです。

納豆に含まれる成分

タンパク質   :必須アミノ酸をバランスよく豊富に含まれています。

大豆レシチン  :総コレステロールを下げてくれます。

大豆サポニン  :抗酸化作用や血中脂質の低下が期待できる

大豆イソボラボン:骨粗しょう症の予防や更年期の不調改善

植物性ステロール:コレステロールの吸収を抑制

大豆そのものが持つ健康成分

納豆は健康価値の高い食品ですが、その原料である大豆そのものにも、健康に効果のある成分がたっぷり含まれています。

畑の肉と呼ばれるほどに豊富な「植物性たんぱく質」を筆頭に、「ビタミン」「食物繊維」「カルシウム」

ポリフェノールの一種である「大豆イソフラボン」 や「大豆サポニン」他、一粒一粒に栄養がギュッと詰まっているのです。

さらに、コレステロールの吸収を抑えることで近年話題になっている「植物ステロール」も含まれています。

長ねぎ (風邪に効くとの民間療法が有名)

長ねぎ

白ネギ、青ネギに区別され、関東では白ネギ、関西では青ネギが好まれる。

張りがあり、白と青の境目がはっきりしているものが良い。

風邪に効くとの民間療法が有名だが、実際にネギの辛味成分には殺菌効果に加え、

血行を良くし体を温め、睡眠を誘発する働きがあるため効果的である。

 
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納豆や豆腐は、簡単レシピだね。今日のおかずの1品を作っちゃお〜ちょー簡単で、身体に物凄く良いなんだね!ダイエット中でも最高だね。。今日の!料理は、納豆や豆腐で決まりだね!

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AK

納豆や豆腐は、とっても体に良い食材ですね。毎日食べて健康につなげましょうね。飽きない料理方で継続しましょうね。

あけみママ簡単レシピサイト最後まで見て頂き有難うございます。
これからも色々なアイデアの料理を投稿いたしますので公式LINEに友達追加してね

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